我们都希望能够保持完美身材，但是减肥期间需要强大的自律能力，如果你的自控力不足想要瘦下来难上加难。
懒馋傍身，越减越肥，相信大家变瘦的想法一刻也未停止，但身体一刻也未行动，其实，不要过于把减肥想复杂，只要在日常生活中做好以下几点，减肥或能成功。
正在减肥的人，谨记“2忌、戒、坚持”，有助于身材变瘦！
1、油炸的食物
任何食物，只要经过了油炸，热量都至少飙升0%，一些比较吸油的食物，热量直接翻倍也很正常。
以土豆为例，一枚土豆本身热量大卡，炸成薯片之后，热量直接飙升到大卡，炸成薯条，热量甚至会超过大卡。
这样的食物，不仅热量高，营养也很单一，油炸过程中还会出现一些致癌物质，不管是为了身材，还是为了健康，都千万不能碰！
2、甜食
糖是减肥中最可怕的东西，不仅本身热量超级高，还容易引起血糖上升，血糖上升又会让脂肪更容易堆积，自然就非常容易变胖。
含糖的食物不仅会让身材变的臃肿，还会让皮肤变的苍老，不管是为了身材还是为了容貌，都建议大家尽量别吃。
1、戒掉高糖分的食物
减肥期间不能吃高糖分的巧克力以及蛋糕等会引起热量超标，从而引起肥胖。另外糖分氧化速度比较快，容易催人衰老。可以选择水果来代替甜食，比如柑橘类水果苹果等，里面含有的膳食纤维能帮助减肥，去除脂肪。
2、不要吃宵夜
你有吃宵夜的习惯吗？如果有的话你不是有小肚子就是大肚腩，因为吃完宵夜离我们睡觉的时间就很近了，食物进入肠道中无法及时消化完，就会转化成“脂肪”囤积在我们的腹部，从而造成肥胖的发生，所以为了苗条就要戒掉宵夜。
、戒掉熬夜
熬夜是不利于减肥的。根据科学研究，当人的一种欲望没有实现的时候，就会以其他的欲望加倍的实现来弥补心理上的不满足感。
当你严重缺少睡眠的时候，你的食欲很可能变得十分旺盛。同时，因为熬夜会相当消耗身体的能量，而且是非正常的消耗，这样传达给大脑的信息是身体需要能量。
于是消化吸收系统会变得十分的“有效率”，而且身体会自动地储存比平时更多的能量，就会变为脂肪，进而长肉。
1、坚持细嚼慢咽
身体会不会饱，不是由胃肠决定，而是由大脑决定。胃肠在吃了一定量的食物后发出信号，在你的大脑收到饱腹信号后停止吃东西。
胃肠和大脑之间有一定的“信号延迟”。即使觉得肚子饿了，但还是饿着。在那种状态下，你会越来越容易发胖。
细嚼慢咽能降低饮食速度，减少暴饮暴食的发生频率，有助于提高基础代谢。经常嚼着吃，可以经常咀嚼食物，提高饱腹感。
2、坚持每天-毫升水
饮水不足的情况下，更容易出现饥饿和暴饮暴食，而且基础代谢持续降低，身体消耗的热量开始减少；反之，如果饮水充足，食欲更容易被控制，基础代谢始终保持高水平，也就更容易变瘦，可以说，在健康允许的范围内，喝水越多，瘦得越快。
此外，在特定的时间段喝水，减肥效果更佳，比如，在饭前先喝一杯水，能够减少一餐饮食量；早上起床先喝一杯水，能够唤醒代谢，高效燃脂；在运动中多频次饮水，运动更有精力。
有些人担心多喝水会出现水中*，其实，水中*在临床中出现的案例非常少，只要保证每小时饮水不超过毫升，每天饮水不超过4升，几乎不会出现。
、坚持每天锻炼1小时
坚持锻炼是帮助身体消耗多余热量的方法之一。只有当你的身体运动时，你才能更快地消耗热量和分解脂肪，每天做0分钟的力量训练，然后做40分钟以上的有氧运动，才能有效地帮助你减脂和塑形。
想要真正瘦身成功，建议多吃以下食物
1、玉米
这种食物能够吸收体内的多余脂肪，而且有助促进肠胃蠕动，让多余的脂肪随着废物、垃圾等排出体外。建议减肥人群多吃些玉米，让自己吃得饱又不会发胖。可以直接洗净了整根蒸熟了食用，也可以将玉米粒剥下来煮粥食用。又或者说切成小段，与排骨、猪瘦肉等炖汤食用，味道都非常不错。
2、芦笋
芦笋是餐桌上最常见的蔬菜之一，但是很多人不太了解竹笋。竹笋中含有丰富的营养素、比如：钾、镁、钙、维生素E、维生素C、叶酸β-、胡萝卜素等，竹笋中含有特殊的氨基酸能够促进糖的代谢，舒缓疲劳，对于脂肪燃烧有巨大的帮助，同时竹笋对美容和抗衰老也有一定作用。所以说竹笋是一种非常适合女性减肥吃的优质食物。
、芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
