北京看白癜风哪家医院效果好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/我不知道你身边是否会有这样一群朋友：他们总是时不时地吐槽诸如，他们有口腔溃疡和便秘等问题，他们中的一些人每天看起来很累，而且没有醒来。
这些人的共同点是他们不太注意饮食，他们通常选择精米和面粉作为主食，他们通常点外卖，吃大鱼和肉。长期以来，这种不均衡的饮食会导致维生素缺乏，并在体内出现一系列“病症”。
据报道，80%以上的中国居民维生素B1和B2摄入不足，维生素A和维生素D也很常见。很多人只知道添加维生素C，却忽略了我们的身体，需要添加其他的维生素！
房间长度温馨表明营养平衡非常重要！一日三餐都需要保证肉、水果、蔬菜的合理搭配，三者有机结合才能满足人体的营养需求！
房间的负责人并没有多说这里缺少维生素的危害，我想热身迷都知道全面补充维生素的重要性，发一份专家推荐的“食补”维生素的清单，并按照他来吃~
维生素a通常存在于这些成分中：
肝脏：肝脏中维生素a的含量极为丰富，应偶尔食用，建议每月吃一两次，每次不超过g；
橙红果蔬：建议食用胡萝卜等果蔬，西红柿、芒果、橘子等，最好每天都吃；
深绿色蔬菜：绿叶蔬菜应多吃，如西蓝花、菠菜、苋菜等都含有丰富的含量，建议每天吃g；
蛋黄：除了蛋白质含量外，蛋黄中还富含维生素A，建议每周吃4-7个鸡蛋；
土豆：主食除了吃精制米粉外，还可以拌杂粮，如土豆可占主食的1/3，建议一次吃50~g。
[B系列维生素]
补充维生素B1，多吃这些：
缺乏维生素B1易患脚气病，并影响代谢功能，导致代谢紊乱。
其中粮谷类、豆类、硬果和干酵母的含量也比较丰富，糙米和含麸面粉中维生素B1含量高于白米；
全麦杂豆：燕麦、红豆、黑豆、紫米等，建议每天吃50~g，占主食的1/3；
瘦肉精：建议每天吃50~g。
补充维生素B2，多吃这些：
每天可多吃动物性食品、全麦豆类、牛奶等。
牛奶：每天至少喝g。
补充维生素B3，多吃这些：
长期缺乏维生素B3可导致贫血、疲劳甚至褐色皮肤病。牛奶、鸡蛋、坚果和豆类富含维生素B3牛奶、鸡蛋、坚果和豆类；
鱼禽瘦肉：建议每天吃50~g。
补充维生素B6，多吃这些：
缺乏维生素B6可以多吃小麦、马铃薯、红薯、绿叶蔬菜、干蘑菇、豆类、鱼禽瘦肉。
维生素B6在动物来源食品中的生物利用度优于植物来源。
酵母粉含量最高，米糠或白米含量也较大。
补充维生素B12，多吃这些：
植物性食品中没有维生素B12，植物性食品中没有维生素B12；
值得注意的是，老年人维生素B12现象非常普遍，要注意及时补充，否则会降低认知能力，加速阿尔茨海默病的发展。
维生素C通常存在于这些成分中：
一般来说，维生素C可以通过多吃新鲜水果和蔬菜来消耗，建议每人每天吃g蔬菜和g水果。
水果中维生素C含量非常丰富，其中枣树居首位，高达mg/g！
蔬菜辣椒维生素C含量丰富，红辣椒居首位，通常，你可以多吃绿叶蔬菜。
维生素D通常存在于这些成分中：
为了预防骨质疏松症，有必要补充维生素D，科学研究发现，补充维生素D比晒太阳更有用，可以吃以下食物：
肝脏，蛋黄，深海鱼：鳕鱼肝油，三文鱼含量较多，注意控制量，不要多吃。
谷物、水果和蔬菜没有维生素D、木耳和香菇。
维生素e通常存在于以下成分中：
维生素E的抗氧化非常强，多吃坚果和豆类可以补充维生素E，建议每天吃15g坚果，20-25g大豆；
瓜子和山核桃富含维生素E，瓜子是最富含维生素E的食物，除了聊天八卦，吃瓜子也能美白。
维生素K通常存在于这些成分中：
我们很少听到维生素K，他也被称为凝血维生素，缺乏维生素K会降低凝血酶原在体内的合成，导致出血时间延长，在临床上被广泛应用。
经常流鼻血的人、早产儿和服用抗生素的人通常需要补充。
多吃绿叶蔬菜和豆类、菠菜、生菜、卷心菜、大豆油含量丰富，保证每天至少吃g深色蔬菜。
这是人体所需的10个重要的维生素，不要只知道俗话维生素C！那些未知的维生素也很重要，不要忽视！很多物理问题可能是由于缺少一些维生素！
该室负责人总结道：最维生素只要基本保证均衡饮食，每天都会不乏多吃绿叶蔬菜和水果，保证五谷、果蔬、肉类的均衡搭配不是什么大问题！
不知道吃什么？欢迎来到“吃什么研究室”，全网同名，这里是新鲜有趣又实用的美食知识，室长等着你加入！
