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身体缺水到底是什么样子？
很多人都不知道！
水是生命之源，也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内，维持着我们的健康。俗话说：“喝水少，病痛多”，北京保护健康协会健康饮用水专业委员会会长赵飞虹曾明确表示，一个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。科学研究表明，一个人在没有食物供给的情况选，可存活3周；而在没有水的情况下，仅仅只能生存3天。
对于有的朋友来说，“渴了”才是需要喝水，但是你知道吗，当你的身体向你传达出渴了的“信号”时，说明你的身体已经开始缺水了。我们都知道，缺水会引发多种疾病，所以从小家里人就教育我们多喝水。
在什么样情况下说明你缺水很严重呢？
1、心脏问题
当身体的水分不足是就会导致血容量下降，可能够导致胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。而且缺水也是心律失常的重要原因。
2、皮肤头发干燥
中医讲，肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。因此如果你觉得常干咳，就要注意补充水分了。
3、易损害肝脏
体内缺水易导致*素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。
4、便秘
缺水会引起肠道干涩，这样就容易引起便秘的发生。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。
5、肠道排*不畅
身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老。
6、呼吸系统疾病可能性增加
当身体缺水时所分泌的唾液也会减少，容易出现喉咙疼痛，口干的情况，有时候食道干涩连吃饭都成了困难，而且体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病。
7、干眼症
缺水容易导致眼部液体含量减少，眼部感觉到干涩，长期下去，很容易导致干眼症。
8、白内障几率增高
眼科专家认为，在机体缺水时，人眼内的液体含量会发生改变，引起眼晶状体蛋白变性，终造成晶状体浑浊而致视力下降，同时增加患白内障的几率。人眼内的液体含量会发生改变。
9、易导致心脑血管疾病
血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。
10、口腔问题
由于缺水导致的唾液不足，容易直接导致口气难闻，龋齿和口腔溃疡的几率也会增加，因此平时记得多喝水的同时也尽量少喝酒。
11、肌肤过敏
不少人到了换季会觉得肌肤易敏感，事实上这类敏感是由于缺水造成的，因此如果敏感的话，不妨试试双管齐下，内喝水、外补水。
12、损害肾脏
肾脏同样是身体的排*器官，身体缺水很容易导致肾脏压力大，使有*物质的堆积，长此以往，肾脏容易出现问题。
13、身体易疲惫
缺水容易导致血液流量下降，身体内运送氧气量减少，削弱肌肉与神经功能，更容易产生疲劳感。
14、肌肉痉挛
缺水会造成体内电解质失调，导致运动的时候发生肌肉痉挛以及虚脱等症状，天气干燥的时候也较容易引发此类症状。因此想要避免肌肉痉挛，就一定要多喝水。
15、疼痛以及不适
长期慢性缺水会导致身体头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适，主要是由于人体上部重量的70%都是储存在椎间盘孔中的水分所支撑的。
16、食欲旺盛
水供应不足时，大脑会发出求救信号。神经元会混淆身体对食物的需求和对水分的需求，对胃持续发出能量需求信号，导致人在不知不觉中吃下更多食物。
17、关节炎
软骨细胞在缺水的状况下会抢夺关节的血液，连接关节的神经调节机制就会发出疼痛信号，其实这是由于关节缺水导致的。
18、假性阑尾炎
身体缺水时，容易导致腹壁紧缩，身体会出现“假性阑尾炎”症状，如不出现持续呕吐、40%的右腹下方疼痛等都是“假性阑尾炎”导致的。
19、抑郁症
身体处于长期缺水状态的时候，“抗压荷尔蒙内啡肽”的分泌受抑制、神经调节紊乱，身体会随之出现抑郁症早期症状，如情绪低落、思维迟缓、意志减退等。
所以我们可以看出，当身体已经有了“渴了”的信号，这个时候再去喝水，身体已经是开始缺水了。
水约占成年人体重的70%，大脑、肺、心脏的80%，血浆的92%；
当水分丢失量为体重的1%时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响；
当丢失量占到2%，运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等；
当丢失量达到4%~8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；
如果丢失量超过10%，就可能危及生命！
如果长期处于缺水的状态，对我们的身体也有着很不好的影响，所以经常喝水对于我们的身体有很多的好处。
但到底怎样才算是多喝水呢？
《中国水与生命质量认知调查报告》显示：95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康！
大部分人每天的饮水量远低于身体实际所需的摄入量。
一、饮水水质
水质五好：好水源、好矿物、好弱碱、好硅值、好硬度。
二、每日饮水量
中国鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%，亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%，患病人群饮水量应达到身体体重的8%。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。
意思是用你的体重公斤数乘以4%，可以得出身体每日所需最低摄入的水分。
比如说一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体水的需要。身体的75%是由水组成的，人的日常活动都需要消耗水分，因此饮水量应当与体重挂钩。
三、饮水时间
1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
2）午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
四、饮水温度
最好是45℃±5℃的五好水，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。
水是生命之源，经常喝水对于我们的身体有很多好处，身体一旦缺水就容易导致各种疾病出现，因此在生活中我们一定要多多喝水，只有这样才可以避免疾病、保护身体。
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