白癜风如何治愈HEALTHY
高血压
保健食谱
高血压是在心情平静的状态下量的血压，持续的高于或等于/90毫米水银汞柱。引起高血压的原因很复杂，可能是遗传、吸烟、喝酒、肥胖、肾脏病等造成的。
一旦患高血压，除了药物控制之外，最重要的是生活形态的改变，包括控制体重、戒烟、戒酒、规律的运动，正确的饮食更是不可忽略的一环，若能善用蔬果食疗，对于预防或改善高血压都有一定的帮助。
适合高血压患者的植物性食材
芦笋、苋菜、芹菜、空心菜、竹笋、山药、牛蒡、香蕉、番茄、苹果、樱桃、西瓜
芝麻酱芦笋
主料
1、芦笋------10支
2、芝麻酱-------少许
做法
1、将芦笋用沸水川烫之后捞起，切成小段。
2、再淋上少许的芝麻酱。
说明
芦笋所含的芸香素具有降血压、保护血管、保持血管通畅的功效，再加上芝麻酱的一些单元不饱和脂肪酸能降低血脂，这是一道适合保护心血管的菜。
冬瓜番茄山药汤
主料
1、冬瓜------克
2、番茄-------2颗
3、山药-------50克
做法
1、冬瓜洗净削皮后切块
2、番茄洗净后去蒂切块
3、山药削皮后切块
4、将冬瓜、番茄、山药块、放入锅中，加入约ml的水，以大火滚煮后转至小火熬煮，等冬瓜、番茄、山药焖烂即可食用。最好喝原味不要加盐，若嫌味道太淡可以加些低钠盐。
说明
这道菜肴的食材均为低钠高钾的蔬菜，对于稳定血压相当有帮助
橙子苹果优格
主料
1、橙子------2颗
2、带皮苹果-------半颗
3、原味无糖优酪乳-------ml
做法
1、将苹果洗净，切半颗去籽后切块
2、将两颗橙子去皮切块备用
3、将原味无糖优酪乳，橙子块，苹果块放于榨汁机中打匀，即可食用
说明
因为苹果皮富含许多芸香素，槲皮素，山奈酚等降血压及保护心血管的好东西，因此请勿把苹果皮削掉，橙子中的橙皮素能降血压，柠檬苦素可以降低胆固醇，再加上优酪乳中的好菌能减少部分胆固醇被肠道吸收，这是保护心血管，降血糖的优良饮品。
饮食注意事项
1、所选用的食材建议以低钠为主，有许多蔬果钠含量高，如紫菜、海带，高血压患者应避免大量食用
2、尽量利用食物的原味来增加菜肴的味道，不要使用含盐量过高的调味料：味精、鸡汤、花椒盐、蚝油、甜面酱、蕃茄酱、豆豉、酱油等
3、避免油炸、油煎的烹调方式，减少食用油脂含量高的食物。
4、建议选用天然原形食物，避免摄取含钠量高的加工食品
