冬至日数起的第三个九天，也是一年里寒冷能量最强的9天。俗话说「冷在三九」，此时南方阴冷多雾，难见阳光；北方寒风呼啸，滴水成冰。
各地民谚都在说三九有多么的冷：「三九冻得索索抖」「三九四九冰上走」「三九四九冻烂石头」……
今年的三九更是冷中之冷，有多冷呢？帝都已经开始挑战21世纪最低气温记录了……
不止是帝都，南方也纷纷沦陷：
-24℃！济南发布寒潮*色预警！或将迎来70年最低温！紧急提醒！洛阳发布重要天气报告！新一周一弱一强两股冷空气再袭江苏，最低气温下探至-13℃强冷空气来袭！还是三波！广州将遭遇今冬以来最冷考验……你所在的地方也受到三九寒潮的暴击了吗？这最冷的九天，我们应该如何平安度过，迎接大寒节气呢？接下来我们好好说道说道。
为何今年三九巨冷？内经早有预言！
去年小雪节气的文章里，就提醒过大家这是个干燥的冷冬。
从11月22日小雪到今年1月20日大寒的这段时间，是庚子年的终之气。《*帝内经》五运六气是这样描述的：
庚子岁终之气，自小雪日子正，至大寒日戌正。凡六十日有奇。燥令行，余火内格，民病肿于上，咳喘，甚则血溢。寒气数举，则霿雾翳。病生皮腠，内舍于胁，下连少腹而作寒中。
从小雪日到大寒日的60天，阳明燥金在泉为*，主导全年的岁运又是金运太过，会有一股强大的凉燥能量加持在冬藏时节上。
因为岁运和在泉这两股能量都是燥气，雨雪天气明显减少，却时不时会有寒气大规模进犯，而且伴随着天色昏暗、雾气蒙蔽。风木受到燥气克制，大风天气会比往年少，整个气候就像个电冰箱似的，又干又冷，闷闷的带着雾气。
三九这段时间正好是终之气的尾巴，干冷几乎是必然的。寒燥之气太重一方面是耗阳，一方面也会将火热郁住，所以怕风怕冷、郁热内燥的问题可能会加重。
此时人体阳气最弱，体内阴气最盛，特别容易引起旧病复发或加重。尤其要提醒的是体质阳虚气虚的朋友，
虽然又冷又燥的会让人不太舒服，但冬藏的能量却是足足的，比起暖冬而言，寒冷的冬天是件好事。北方有句民谚，「瑞雪兆丰年」，下雪的冷冬封藏之力才足，来年开春才有足够的能量去生长化育。
人体也是如此，冷冬更养人。自古民间就有「三九补一冬，来年无病痛」的说法。从三九到大寒节气这段时间，要想把身体调养好，就必须得借助这股超强的冬藏力，把阳气养足、潜藏好，来年才能正气满满，邪不可干。
寒冬伤阳究竟有多可怕？
阳气不足的后果远远不止是体虚怕冷，而且也不是中老年的专利，不少青壮年的亚健康问题，也往往是阳气不足惹的祸。
医院查不出什么毛病，就是提不起精神，难以学习工作；再就是有些人年纪轻轻就就患了高血压、糖尿病。这些磨人的亚健康慢性病，都与阳气不足有关。
不要小看这个阳气，它还是你身体防癌的重要保障。*帝内经说「阴成形，阳化气」，各种增生、肿瘤、癌症都是「阴成形」的结果，需要阳气来化它。
你的阳气还够用吗？不妨对照着，看看下面这些症状，你有没躺枪：
脸蛋像个大油田，总是油腻腻地洗不干净手脚凉凉的，小腹凉凉的，胃冷痛，容易拉肚子喝水不少，但不解渴还老爱跑厕所难入睡，好不容易睡着了还睡不踏实容易醒没人想你还老爱打喷嚏，动不动就着凉感冒超容易上火，生个气就冒痘，吃点辣就嗓子疼没精打采，白天特别容易犯困女生经期推迟，白带多而清，姨妈痛得想打人如果这些症状中了2条以上，那很可能都是你的阳气在呼救。
阳气的损耗是日积月累的过程，尤其是本该让阳气潜藏的三九天，反而还做一些耗散阳气的事情，比如贪凉、熬夜、过度操劳、剧烈运动、纵欲等，来年就容易有怕冷、手脚冰凉、失眠、消化不良、感冒、过敏等困扰。
更严重的，近期有不少猝死的新闻报导，都与寒冬熬夜劳累、剧烈运动导致阳气耗伤不无关系。比如互联网公司98年女职员凌晨下班猝死，比如40岁中年白领夜晚健身倒地。大冷天的，汽车都容易死火，这道理是类似的。阳气不足继而梗塞瘀堵，生命就停摆了。
5个方法，养出身体里的「小太阳」
阳气就像我们身体里的太阳一样，给我们温暖，为我们的生长、运转提供能量，人体气血、津液的运行循环，都需要阳气。
同时，「阳者卫外而为固也」，人体抵御外邪的能力，其根本来源就是阳气。阳气的重要性，怎么说都不为过。
三九寒冬，正是一年里阴气最盛、阳气最弱的一段时光，我们更要好好养护身体里那点初生的阳气，要像对待刚生下来的宝宝一样小心呵护，养出自己身体里的小太阳。
1、食养
就补冬这件事来说，内经里讲冬主封藏，所以大体上，食养还是温养收藏的主题，尤其一些本就阳虚体弱的老年人、脾胃阳虚的女孩子、小朋友，在冬三月，很适合温补脾肾，把阳气补一补，把精气藏一藏。
冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发
冬季是补脾胃的季节，肾是“先天之本”，决定人一生的生长、衰老，这时候最适合温补助阳、健脾养胃、养阴益精。
1、醋泡姜：健脾胃、养阳气
首届国医大师路志正今年已岁高龄，却依旧身强体健，其养生秘诀之一就是常年食用醋泡姜。
以前路老的脾胃功能不太好，常容易呃逆、胃胀、消化不良，在坚持食用醋泡姜后，脾胃问题有了明显改善。
中医认为，脾胃是后天之本、气血生化之源，许多常见的慢性病，如高血糖、高血压等都与脾胃不好有着密切关联。所以常吃醋泡姜，对于三高、心梗等心血管疾病也能起到一定的预防作用。
注意：
有形体消瘦、口干舌燥、潮热盗汗、五心烦热、目眩耳鸣、舌红少苔等症状的阴虚火旺人群，不宜食用醋泡姜。
醋泡姜特别适合：
·脾胃虚寒
·消化不良
·手脚冰凉
·冬天特别容易感冒
·寒性咳嗽
·受凉胃痛
·没有胃口
·寒湿之人（有白苔重的人，吃了醋泡姜，舌苔变得史无前例的干净）
·痰湿肥胖之人
·预防心血管疾病（路志正爷爷有岁的人，40岁的心脏之称）
强烈推荐每天早上和早饭一起吃。早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气，促进消化。而且一早上就胃口大开的感觉不要太好。
早上就吃三片，酸的过瘾，辣的温顺。孔子也是爱姜之人。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要过量。
因为太好吃，晚上忍不住又吃了两片，发散之力收敛，而不会有太多升阳兴奋的作用，晚上也睡得很安稳。（不过对于神经比较敏感的人，慎）
姜吃完了，还会剩下一些醋，被姜加持过的醋，更加开胃、助酸、止痛。
如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃的太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。
现成的无添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
我们找了很多供应商，试吃之后，这款醋泡姜最满意，最打动我的是无添加，良心手作。
无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。
老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。
每天吃3片，一罐可以吃15天，4罐正好可以吃上两个月。
2、多吃种子
冬季，要吃黑豆、核桃仁、枸杞子、黑芝麻、葡萄干，这些种子专补命门、肾精。
今年是燥冬，补肾首选当然是黑芝麻了。黑色补肾大家都知道，但是还有锦上添花的一笔。在黑芝麻里稍加一些盐，就能「引药入经」，将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊的强太多了。
九蒸九晒黑芝麻丸
据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近年的历史。
那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？九蒸九晒，经常用来炮制比较珍贵的药材，以补品为主。此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。
我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。
食材：黑芝麻克，黑豆克，黑米克、蜂蜜各45克
制作工艺：
每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。
每天两丸，早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。配着茯苓人参茶送服会更好。易上火的用温开水即可。
2、粥养
上面食养讲的都是肉肉，素食的朋友建议此时用粥养，而且自古以来，我们老祖宗也都是这么做的。
下周就入腊月了，民俗里腊月初五五豆粥，腊月初八腊八粥，三九本就是喝粥养人的良机。提前一天就把米豆挑好泡着，早起下锅，煮上满满一上午，加上大块儿的*冰糖，津甜适口，各类米和豆子，越嚼越香。
《随息居饮食》说：「粥为世间第一滋补食物」，《老老恒言》也单独有一卷讲粥谱的，「粥能益人，老年尤宜」，粥较于饭来讲，更易消化，能和胃、补脾，有盈润中焦的好处。
寒冬喝粥跟其他时节不同，有没发现，五豆粥、腊八粥都有各种各样的豆子，豆乃肾之谷，属水通肾，又是种子，封藏着旺盛的生机，正适合冬天补益。此时喝上一碗热乎乎的粥，也是很治愈。
所以吃素的朋友这时候要补养，最好就是喝粥，我们从内经里可以找到一些此时粥养的提示。
首先，五谷和豆子是必须的。五谷为养，对多数人而言，谷米一类不能缺，这是谷气的来源，后天之本生化气血的。此时岁谷为白，以白米煮粥为佳。
豆子根据自身情况来选配就好，基本上豆类都是养五脏的，而各有所长。绿豆应肝，红豆应心，黑豆应肾，白豆应肺，*豆应脾，一把抓做成五豆粥也很好，腊月初五正好应节。
自己也可以DIY各种养生组组合，口味丰富，很有成就感。
山药益气，薏米祛湿、枸杞益肾、桂圆养心、花生补脾、桑葚滋阴、葡萄干补血……用料上可以根据自己的体质进行调整，选好料，扔锅里煮，简单方便。
食材准备起来麻烦，也可以自创快手粥。只要准备白米和水就好，商城里的茶包可以活用，比如要养肾的，往粥里加三包黑豆枸杞桑葚茶，或是拌两勺陈桂玫红膏养血化瘀，方便又好喝。按自己体质，大开脑洞吧。
3、灸养
冬至的时候，和大家分享了艾灸命门穴。身体阳虚或者气虚，体弱怕冷的情况，三九时期可以继续灸起来。
今天再分享一个手脚凉、上热下寒的灸法，尤其是脚凉的妹子，这个方法做到位了，两三次就能让双脚暖和起来。
为什么会上热下寒手脚凉呢？寒冬时节人体的阳气都潜藏在下，如果下行的阳气不足，脚凉是肯定的；如果肾失封藏，阳气上浮，在下空虚，也会导致下寒。
所以要改善的话，用灸法最直接，补阳气、补肾气同时进行。只需要两个穴位：涌泉，照海。
我们来看看涌泉和照海的位置，就知道为什么这两个穴位有如此威力了。
涌泉穴是肾经所出的井穴，在脚底前1/3足心凹陷处。艾灸涌泉可以直接温补肾经之阳。
照海穴是肾经与阴跷脉的交汇处，从内踝尖垂直往下推，到下缘的凹陷处就是。肾气从涌泉穴发起，来到照海穴与阴跷相交，直通于上，与冲脉交贯，气血特别足。
艾灸照海穴既能补益上行的肾水，又能引阳气下行归藏，缓解上热下寒，头面上火咽干咽痛的问题。搭配涌泉穴，补阳、封藏两件事就都做到位了。
4、睡养
对于现在的城里人而言，最好也是最缺的养阳法就是睡大觉。寒冬里可以睡个午觉，晚上宜早睡，子时（23点~1点）和午时（11点~13点）在睡眠中度过再好不过了，「食补不如睡补」。
三九寒冬，阳气就像顽强的小火苗，虽然弱小但生命力强大，给它一点培补，就能千百倍的成长。我们睡前可以练习一个养阳的睡姿，让睡补事半功倍。这个睡姿叫做还阳卧，大概是下图这样的：
身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。
这个姿势会把气血往下引，所以很多人做的时候，会感觉脚心发热。我们平时想得太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。就像是泡脚让人感觉特别好眠一样，气血下去了，睡眠都会踏实不少。
同时，还可以很快的把肾气充盈起来。生命力强盛的关键就是看肾气是否充足。摆这个姿势，更有利于充盈肾气。
三九寒冬，我们之所以要尤其重视睡觉，子午觉还阳卧，是因为此时阳气初生，最需要通过睡眠去吸取敛藏能量。足够的睡眠，能帮助我们养藏阳气，来年才能更好地生发舒展。
5、茶养
食养、粥养、灸养都得动手，泡茶喝就方便很多。三九期间，最好是用一点阳性的茶饮，快速启动你的阳气，把寒气逼出来！
最近很多人说手冷脚冷，但吃怀姜膏就会上火。或者有的人湿气很重但又很爱上火，口腔溃疡、脾胃虚寒、上热下寒，还往往有这些症状：
腹胀吃得少，容易腹痛、喜欢温暖、喜欢捂着肚子，大便很稀；吃寒凉的，或一冷一热的食物，或肚子受凉，很容易拉肚子；有小肚腩而且减不下去，摸上去比其他地方温度低；脸色发*发灰、暗淡无光，而且嘴唇也偏淡，嘴唇周围发*；整个人火力不够，畏寒怕冷、手脚冰凉，严重者浮肿，小便不通畅；女生还可能伴有白带量多清稀。女生有宫寒痛经、月经量少、颜色暗血块多。那么问题来了，脾胃虚寒成这样了，要怎么才能让脾胃暖和强健起来呢？
仲景先师在提醒我们盲目喝水有害的同时，在《伤寒论》也给出了答案：茯苓人参茶。配伍也是大简大明的：只有人参、白术、干姜、炙甘草四味药。
其中，人参、干姜、灸甘草都是食药同源的食材，但白术燥湿之力大，有一定偏性，作为汤药用来治病好，但不宜作为日常饮用的小药茶。
所以中医老师以理中汤原方为基，把白术换成了茯苓，这样既能温暖脾胃，也不会太燥，做成小茶包，方便脾胃虚寒的朋友日常也能冲泡着喝调理身体。
茯苓主要是祛湿之用，与偏燥的白术不同，茯苓的性子很平和，搭配干姜温中驱寒，就像上面出太阳暖暖的，下面又在清理湿气，专门给脾胃减负。
人参、甘草是补益脾胃的津液和脾气，脾胃的寒湿清理之后，就需要补充能量，让脾胃恢复健运。
茯苓人参茶进到虚寒的脾胃里，就像冰雪遇到热水一般，都化开了。喝1~2周，就能感觉肚子里有个小火炉在慢慢升起、肚子暖暖的、身体暖暖的。有些人胃口变好的，有些人放屁多了，这些都是脾胃变好的表现。
三九阳气养藏好了，到了春天就有了足够的储备来推陈出新。一年之计在于春，推荐女生们从立春开始，调理一下身体，为来年开个健康的好头。
毕竟接下来会有物流停运，疫情反复各种因素影响，囤点吃吃用用的，春节长假能安心养养身子。